幸運を「引き寄せる」には脳波をアルファ波にしてリラックスモードに入る必要があります。
でもどうすれば、そんな状態になれるんだろうと悩んでいませんか？
実は、この記事で紹介する「加圧トレーニング」をすると、トレーニング終了後、脳波がほとんど自動的にアルファ波になります。
なぜなら、「加圧トレーニング」はふつうの筋トレより交感神経を強く刺激し、トレーニングが終わって身体を開放すると、大きな反動で副交感神経が活性化し、リラックス状態が訪れるからです。
もちろん、「速攻で筋力アップ」という加圧本来の効果で「自分が変わったワクワク」感もあるので、アルファ波とあわせて、「引き寄せ」モードを２倍にパワーアップすることができます。
この記事では、「加圧トレーニング」の効果を２つご説明し、さらに、「加圧トレーニングを自宅でやる方法」についてもご紹介します。
記事を読み終えると、アルファ波モードに入るためにあれこれ悩む必要がなくなり、筋力アップで「自分が変わったワクワク」感を楽しみながら、深いリラックスの状態で「引き寄せ」を効果的に行うことができます。
加圧トレーニングの効果
加圧トレーニングには、「筋トレ効果」と「メンタル効果」の２つがあります！
筋トレ効果がハンパない！
「加圧トレーニング」は、誰でも「大幅に筋力アップ」できる画期的なトレーニング法です。筋力が弱いひと・強いひと、老若男女を問わず行うことができ、怪我や病気のリハビリにも最適と言われています。
なぜなら、低負荷（あなたが１回で挙げられるMAX重量の20〜50%程度）の重さ・強度をつかって、ダンベルを持ち上げたり、筋トレマシンを押したり・引いたりするだけで、大きな筋力アップ効果が得られるからです。
実際に、厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト「ｅ−ヘルスネット」にも紹介されていますし、私自身、２年超にわたって加圧ジムに通い、その効果を実証しています。
以下の画像を見てください。「ｅ−ヘルスネット」が紹介している「加圧トレーニング」記事です。
重要な部分を引用します。
筋肥大・筋力増強効果のメカニズム
加圧トレーニングは、専用のベルトで血流を制限して筋肉内を低酸素状態にすることで、乳酸などの代謝物が蓄積して筋内の代謝環境を苛酷にします。この代謝環境の変化が成長ホルモンなどのホルモン分泌を活性化します。これらの一連の酸素環境・代謝環境の変化やホルモン応答が、筋肥大効果を誘発する主要素として働いていると考えられています。
加圧トレーニングと成長ホルモン
Takaradaらは最大筋力の20%の負荷強度でのレッグエクステンションによって血中成長ホルモン濃度が安静時の約290倍に増加したことを報告しています[1]。成長ホルモンは全身の細胞の合成反応を促進しますので、筋肉の成長を促進するだけでなく、肌の表皮細胞の代謝活性などによる、いわゆる若返り効果も期待できるかもしれません。
参考文献
厚生労働省「ｅ−ヘルスネット」加圧トレーニング
1. Takarada Y, Nakamura Y, Aruga S, Onda T, Miyazaki S, and Ishii N.
Rapid increase in plasma growth hormone after low-intensity resistance exercise with vascular occlusion.
J Appl Physiol 88: 61-65. 2000.
要点は、
- 専用のベルトで血流を制限 → 筋肉内が低酸素状態に
- 乳酸などの代謝物が蓄積 → 筋内の代謝環境が苛酷に
- 成長ホルモンなど分泌が活性化 → 筋力アップ
- 肌の表皮細胞の代謝も活性化（若返り効果）
ということです。
これだけメリットがあったら、やらない理由が見当たりませんよね！
上記参考文献にある宝田雄大氏（早稲田大学 スポーツ科学学術院 教授）の本を紹介しておきます。
面倒くさがり屋さんにとっても、加圧トレーニングは最適です。
私も、「身体を動かすのはめんどう」と考えるタイプで、毎週ジムで１時間以上もかけてマシントレーニングするなんて、まっぴらでした。
でも、加圧は、１回３０分で終わります。汗をかく前に、終わってしまいます（笑）。
というより、３０分で身体（筋肉）の限界が来ます（笑）。
それを、週に１回か、１０日に１回くらいのペースで十分な筋力アップ効果が得られるんです（筋力維持の効果も、です）。うれしいですよね！
シェイプアップをすぐに実感、自信が湧いてくる
「加圧トレーニング」の筋力アップは、すぐに実感できます。
トレーニング後、服を脱いで鏡を見ると、肩・二の腕・胸の筋肉が増えているのが分かるはずです。そしてそのことによって、あなたには「自信が湧いてくる」はずです。
なぜなら、（少なくとも３回くらいトレーニングすれば）鏡に映るあなた―確実にシェイプアップされているあなた―は、昔のあなたではないからです。
そして、うれしさ、楽しさ、ワクワク感が湧いてきます。
実際に、筋力がアップすれば、姿勢が良くなる、お腹がひっこむ、肩幅が広くなる、歩きが速くなるなど、他人に映るあなたの姿は確実に変わり、あなたの好感度はまちがいなくアップします。
私（男性）の場合、大学卒業後しばらくスポーツから遠ざかっていましたが、加圧を始めて２ヶ月目（８回のトレーニング後）に、初対面のひと数人から、「スポーツは何をなさってるんですか？」と訊かれました！
その状態になると、服を買い換える必要が出てきます。パンツはサイズダウン、シャツやジャケットはサイズアップです（笑）！
リラックスし、アルファ波モードになる
さて、ここからが本題の「メンタル効果」についてです。
「加圧トレーニング」後は、リラックス効果がハンパなく、まちがいなく、アルファ波モードに入ります。
なぜなら、加圧トレーニングは短時間の運動であっても、急に激しい運動をしたのと同じ状況を生み出し、「交感神経」によって身体がかなりの緊張状態になります。
ところが、トレーニングを終えて、血流を止めていた加圧ベルトをはずすと、筋肉の緊張が一気に緩み、身体は「副交感神経」によって急にリラックス状態に突入します。
そのとき、脳波はアルファ波になっているのです。
実際に、加圧トレーニングの前後では、緊張、弛緩の落差が大きいために、（とくに初心者の場合）トレーニング後にしばしば眠気が襲ってきます。なので、夜の時間帯に行うと、快適な睡眠が得られます。
また、朝起きてすぐ行うと、トレーニング後は気分がすっきりし、仕事や勉強を集中して行うことができます。
これは、脳がアルファ波モードになっているから、と考えられるのです。
交感神経と副交感神経
以下の画像を見てください。自律神経系の図です。
自律神経系には「交感神経」と「副交感神経」の２系統があり、役割分担をしながら生命機能を維持しています。
おおまかにいうと、
- 交感神経は、心身が活動しているとき、戦う・逃るなど緊張しているとき、興奮・怒り・不安などの情動があるとき
- 副交感神経は、リラックスして休養し、心身の活動に備えるとき
に活動します。
言い換えるなら、「リラックス状態とは、副交感神経の働きが活発になっている状態」なのです。
脳波
つぎに、脳波についてです。
脳波とは、ヒト・動物の脳から生じる電気活動を波動（波）のかたちで表したものです。
以下の画像を見てください。５種類の脳波を表した図です。
心身の状態によって脳波は変わります。
リラックスしたり、意識を何かに集中したりしているとき（創作活動の最中など）は、アルファ波となります。
このことから、「副交感神経が活発＝交感神経とのバランスが取れている＝リラックス＝アルファ波モード」ということが分かります。
加圧トレーニング後のリラックス状態は、アルファ波モードにいる状態です。
だから、そのまま睡眠に入るのもいいのですが、仕事や勉強に集中するためにも絶好の状態といえます。
ちなみに、眠気が襲ってくるほどリラックスしているのであれば、一段深いモード、つまり、シータ波モードになっているはずです。
副交感神経・アルファ波が活発のとき「引き寄せ」準備ができている
アルファ波、シータ波モードになっているとき、あなたは、過去の記憶、未来への不安、まわりの環境など雑念を忘れて「今」に集中しています。
つまり、あなたは、「マインドフルネス」の状態になっています。
量子場（ゼロポイントフィールド）にアクセスして、幸運を「引き寄せる」準備が整っている状態なのです。
加圧トレーニングのやり方
加圧トレーニングは決して難しいものではありません。自宅で行うこともできます。
とはいうものの、はじめてから最低、４回くらい（１ヶ月くらい）はジムに通って、専門のトレーナーについて行うことを強くオススメします。
なぜなら、血流を止めるための加圧ベルトの締め方・適正圧力（どの程度きつく締めるか）、準備運動、上半身・下半身のトレーニングメニューと時間配分など、守るべき「決めごと」がいくつかあるからです。
また、トレーニングするひとの身体特性や筋力、とくに鍛えたい部位（引き締めたい部位、筋肉を増やしたい部位）など、個人的な事情も考慮する必要があります。
トレーナーにマンツーマンで指導してもらえば、これらの要領を、身体で覚えることができます。
自宅で行うのは、要領をすべてマスターしてからにしましょう。
実際に、私が自宅でやり始めたのも、加圧トレーニングのメニューを提供しているジムに１年以上通ってからです。
ただし、当時は、「自宅でひとりでできる」とは思ってもみませんでした。
今振り返ると、１ヶ月くらい経験した時点で、「自宅加圧」に移行してもよかったかな、と思っています。
なぜなら、以下の画像を見て分かるように、「自宅で加圧トレーニングをする」ための情報やツールは、豊富に揃っているからです。
さて、ここから先は、「自宅加圧」のやり方について、手順を追って説明していきます。
トレーニング器具
腕を加圧して行う上半身トレーニングの代表は、
- アームカール（上腕）
- ダンベルショルダープレス（肩）
- バタフライマシン（大胸筋）
です。
1. や 2. には、ダンベルが必要です。加圧トレーニングでは軽いものを使います（たとえば初心者なら 2kg くらいのものから）。
PVCコーティングされたものなら、滑りにくいので落とすことなく、安心して使えるでしょう。また、床に置いても床を傷つける心配がありません。
3. のマシンは高価なので、アームバーで代用しましょう。コレがコスパが良く、私も愛用しています。
脚を加圧して行う下半身トレーニングの代表は、
- スクワット
- 腹筋トレーニング
です。どちらも、とくに器具は必要ではありません。
加圧ベルトの装着方法
まず、４本のベルトで輪をつくってみましょう。
ベルトの先端をバックルに通すわけですが、マジックテープがベルトの輪の外側にくるようにします。
つぎに、下図を見て、４本のベルトの位置関係を確かめておきましょう。
身体につけるときは、ベルトの先端を引っ張って、きつく締めます。
図のような位置関係であれば、左脚・左腕用の場合、右手で引っ張りやすくなります。（右脚・右腕用の場合、左手で引っ張りやすくなります。）
どれくらいきつく締めるかですが、脚の場合、腿の太さピッタリの位置にバックルをあわせたとして、そこから３〜５cm 程度引っ張った状態が適正です（マニュアルに記載）。
個人差があるので、専門トレーナーにつけてもらったときの感覚を思い出し、そのとおりの圧力（締め具合）になるようにしてください。
私の場合、脚用ベルトは、5.5 cm 引っ張って締め付けます。
準備ができたら、ジムで専門トレーナーの指導のもとに行っていたトレーニングを真似るように行って下さい！
まとめ
本記事では、「加圧トレーニング」が「引き寄せ」効果を持つことについて、
- 筋力アップ、シェイプアップで自信が湧き、ワクワクを感じられる
- トレーニング後、副交感神経とアルファ波が活性化する
の２点から紹介してきました。
「加圧トレーニング」のメリットは、筋力アップ効果だけではありません。
トレーニング後の強いリラックス効果で、マインドフルネス状態が生まれ、量子場へのアクセスがしやすくなり、幸運を「引き寄せる」準備が整います。
健康増進を兼ねて、ぜひ、実践してみて下さい。
最後に… 関連記事を Twitter でつぶやいています。
https://twitter.com/naritai_com のフォローをぜひ、よろしくお願いします！
